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您是否知道每年我们在夏令时开始时“前进”,心脏病发作和车祸都会飙升

生产力,表现和注意力也受到严重干扰失去一个小时的睡眠可能看起来不是什么大问题 - 我们中的许多人经常这样做而没有经过深思熟虑 - 但事实是,这种影响可能是非常重要的科学研究:你现在可能想知道当我们“退回”并获得一个小时时会发生什么嗯,事实恰恰相反 - 当我们有时间休息时心脏病发作和车祸减少夏令时的影响清楚地表明睡眠不是奢侈品,但却是影响我们身体健康,大脑功能和安全的必要条件如果一年中的一个晚上只有一个小时的睡眠剥夺可以对人产生如此显着的影响,那么人们经常忍受的持续和慢性睡眠剥夺会怎样

睡眠剥夺是流行病我们的社会睡眠比以往任何时候都少 - 为含咖啡因的饮料加油,并在额外的时间挤压“生产性”代替睡眠这种影响可能比你想象的要大得多!情绪失调:在加利福尼亚大学伯克利分校和哈佛医学院进行的脑成像研究表明,“虽然晚安可以调节你的情绪并帮助你应对第二天的情绪挑战,但睡眠剥夺却恰恰相反,过度提升与抑郁症,焦虑症和其他精神疾病密切相关的大脑的一部分“研究人员确定,当睡眠不足时,杏仁核进入过度运动杏仁核是我们大脑的一部分,负责警告我们在危险时保护自己当杏仁核进入超速状态时,这会导致前额皮质关闭前额皮质控制我们的逻辑推理和释放化学物质,使我们免受战斗或逃跑反应当前额叶皮层关闭时,如同睡眠不足的人,情绪调节严重受损糖尿病和癌症:在一项研究perfo在萨里大学睡眠研究中心,那些晚上睡了65个小时而75小时睡觉的人患糖尿病和癌症的风险增加了

对于睡了75个小时的人来说,情况恰恰相反 - 他们患糖尿病和癌症的风险降低了认知能力和记忆:即使只是少量的睡眠不足也会影响我们正确思考和快速应对一天中出现的情况的能力研究还表明,记忆深受睡眠不足影响,因为这对于我们保留我们学到的东西的能力至关重要这一天是学习前后需要睡眠能力抗击感染:随着时间的推移,睡眠不足会导致免疫系统疲劳,使你更容易感染体重增加:睡眠对调节食欲,能量使用和体重很重要我们睡觉了,我们的身体产生瘦素,食欲抑制剂同样,当我们睡觉时,我们产生的食欲兴奋剂grehlin会减少得到充足的睡眠,我们产生较少的瘦素和更多的grehlin,这使我们在清醒时变得饥饿

此外,研究表明,缺乏睡眠与吃高热量食物的欲望显着增加有关我们的身体转变为渴望体重增加另外值得一提的是,当我们睡眠时心脏血管健康时,我们只需要更多醒着的时间吃饭:研究表明我们的心血管健康受到睡眠不足的影响根据睡眠研究杂志,血压水平提高了高血压患者获得更多睡眠此外,年轻成人冠状动脉风险发展(CARDIA)研究发现,每晚睡眠充足的健康中年人不太可能在冠状动脉上积聚钙沉积,导致心脏病这项研究表明,晚上只需一个小时的睡眠就可以降低33%的冠状动脉钙化风险这只是对睡眠不足的不利影响的一小部分,我希望我已经让你相信睡眠对你的健康有多重要以及你的感受如何 如果您准备好评估您是否睡眠充足,请参阅国家睡眠基金会的指南,了解我们需要多少小时的睡眠时间:加州大学旧金山分校神经学教授Fu-Hui Fu博士建议,成年人每晚需要大约8-85小时的睡眠她说,美国人平均每周晚上睡74小时,周夜睡少,除非你有突变基因,不管一年中的哪一天,如果你'不够睡觉,拍摄七到九个小时祝你有许多宁静的夜晚和最甜蜜的梦想更多来自Fiona Childs,点击这里Fiona Childs在脸书上:https:// wwwfacebookcom / FiFiChilds Fiona的网站:http:// fionachildscom

作者:郎税

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