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如果你正在寻找难以忘怀的晚安,你可能已经尝试了几个旧的备用品

也许你发誓温暖的浴缸或定期运动或平静的洋甘菊茶杯

希望你已经承诺将手机留在卧室外

但是,如果你仍然犯下任何经典的睡眠错误,你可以尝试世界上所有的自然睡眠辅助工具而没有太大的成功

想要获得更多更好的睡眠 - 并在此过程中避免中风,肥胖,糖尿病,记忆丧失,癌症和早逝

这是不该做的

下午4:30 - 一些咖啡

在你的12小时工作日的下几个小时看起来似乎是一种很好的方法,但是因为你的身体需要8到10个小时来处理大部分的咖啡因,你的下午晚些时候java可能会做得更多弊大于利

9:00 PM

- 加载蛋白质

当然,这对于恢复运动很重要,但是要小心推迟晚餐,否则你的身体很可能仍在消耗你的饭,当它应该是睡着的时候

蛋白质特别难以分解,因此可能会让你保持健康

晚上9:30 - 完全压力

当你在晚餐后清理时,无论你做什么,当你瞥见时钟时都不要惊慌失措

很有可能要强调如何获得足够的睡眠,但它不会让你更快地到达Nod之地

事实上,你对睡眠的压力越大,最终会逐渐消失

下午10:00

- 决定睡前睡觉是唯一放松的方式

你可能认为它可能会取消边缘,而酒精确实可以让你更容易入睡

但是当它整夜消失时,它可能会在以后扰乱你的睡眠

晚上10点05分 - 打开电视

你会想要找到有大量警报器和枪声的东西,以引发你对虚构戏剧的自然压力反应

并确保沐浴在胸部管的蓝色光芒中 - 深夜的所有光线都会告诉你的大脑它还没有睡觉时间

晚上11点 - 把温度调高

早上没有人喜欢踩到寒冷的衣服,但是在你爬到床上之前起动恒温器并不是解决办法

那是因为较凉爽的卧室实际上更有利于睡眠

专家认为,最佳点位于华氏60至67度之间

晚上11点05分 - 拉起Netflix继续卧床上的电视狂欢

发光的屏幕只会通过限制促进睡眠的激素褪黑激素的产生而进一步混淆你的大脑

晚上11点07分 - 来Fido的哨声加入你

你们两个都喜欢拥抱,但他的蠕动,踢腿和吠叫比你想象的更具破坏性

另外,如果你对动物皮屑过敏,那么邀请你的毛茸茸的朋友只能受到伤害

晚上11:35 - 想想你在工作中必须经历的糟糕会议

或者明天你的演讲会有多紧张,无论你的Match.com简介,你的银行帐户的遗憾状态以及你年迈的祖母健康状况不佳,你是否觉得无聊

跳入床而不让我们的思绪有足够的时间放松,可以消除我们尚未完成的那一天的一些焦虑

但是你的头枕在枕头上不是时候,因为赛车的想法几乎不可能入睡

晚上11:55 - 当你似乎无法入睡时,继续躺在那里并强调

专家说,坚持下去并愿意让自己离开只会增加与躺在床上相关的焦虑

这听起来适得其反,但最好的办法是起床,做些放松的事情

只要确保它不太刺激,不涉及任何明亮的灯光

上午6:55 - 打瞌睡

是的,你会再多睡几分钟

但警报会破坏您的自然睡眠周期,并可能在关键的REM阶段

从本质上讲,这五分钟的弊大于利

你是否犯了这些罪

请在下面的评论中告诉我们您如何清洁您的睡眠卫生

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