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在HuffPost健康生活中,我们对睡眠有点痴迷已经不是什么秘密了(毕竟我们有一整页致力于最新的睡眠研究)所以从3月份开始的睡眠意识周可能就不足为奇了

2到9,有点像我们的超级碗为了纪念这一周,我们收集了过去一年中一些最有趣的睡眠相关研究结果

尽管睡眠意识周只有一周的时间,但我们同意让睡眠成为一年的优先事项1对不起,但是你确实看起来很疲惫没有在晚上睡眠不足会对你的容貌造成影响睡眠期间的一项研究表明,睡眠不足的面部有更多的皱纹,眼睛肿胀,下眼圈,眼睛发红和眼睑下垂比休息良好的面孔这项研究包括10个人,他们的照片是在完整的8小时休息后拍摄的,然后是31个小时的不睡觉后2你的大脑系统取出垃圾是睡眠时更活跃浪费 - 大脑去除系统 - 被称为glymphatic系统 - 在睡眠期间比在清醒期间活跃近10倍,根据“科学”杂志上的一项研究,为了更好地允许这种废物清除,大脑的细胞实际上收缩,发现罗切斯特大学医学中心的研究人员3有些人比其他人更能记住他们的梦想如果你总是能够记住你的梦想,而你的伴侣永远无法做到,那么你大脑的颞顶叶交界处的自发活动可以解释为什么A在神经精神药理学杂志上的研究表明,经常记住他们的梦想的人在大脑的这一部分有更多的活动,而那些很少记住他们的梦想的人4失眠症的大脑可能与良好的睡眠者有所不同睡眠期间的一项小型研究显示失眠的人在大脑的运动皮层中有更多的大脑可塑性和活动,这是控制运动的原因研究人员指出,需要做更多的工作来确定这种可塑性是好还是坏5近半数美国人没有得到足够的Zzs去年一个典型的夜晚,大约40%的美国人睡眠时间不到7小时,根据盖洛普报告,虽然每个人的睡眠需求都不同,但国家睡眠基金会确实建议成年人每晚工作7到9个小时6时间表适合您的睡眠保持日常生活的一致性(包括您开始工作时,当您开始工作时)根据“老年学杂志”中的一项研究,吃晚餐等可以改善睡眠状况:系列B 7每天在同一时间睡觉和起床可能对你的体重有益定期唤醒和睡眠时间与杨百翰大学的研究人员在美国健康促进杂志的一项研究中发现,这项研究还表明,睡眠过少(每晚65小时或更少)或者过多的睡眠(每晚85小时或更长时间)与更多的身体脂肪相关8对于孩子来说,定时睡前实际上可以带来更好的行为小儿科的研究显示睡眠时间不一致和7岁儿童多动症增加之间存在关联“孩子们不会说他们累了,他们通常表现得很好 - 最常见的是过度活跃,”塔夫茨医疗中心睡眠中心主任Carolyn D'Ambrosio博士没有参与这项研究,告诉LiveScience 9失眠不仅会影响你的白天生产力 - 它还会增加许多健康状况的风险睡眠研究杂志的一项研究包括来自24,715人的数据显示,失眠是各种健康的风险因素问题,包括焦虑,抑郁,心脏病发作,类风湿性关节炎和骨质疏松症10当你疲倦时,汉堡看起来非常好只是一晚睡不着就增加了对卡路里密度高的食物的渴望,根据加州大学的说法ia,Berkeley,研究研究人员在正常的睡眠和睡眠不足的夜晚之后观察研究参与者的大脑,并发现参与者不仅倾向于喜欢披萨和甜甜圈等不健康食品而不是胡萝卜和草莓等健康食品,但他们的大脑活动也不同 具体而言,控制复杂决策的大脑部分在睡眠剥夺后有损伤,而与奖励相关的大脑部分有更多的活动11追赶睡眠可以帮助 - 但只是在一定程度上恢复睡眠根据美国生理学 - 内分泌学和代谢学杂志的一项研究,可以改善嗜睡和降低炎症激素的水平,它似乎没有改善大脑功能

主要的收获信息是延长睡眠有助于,但只有一些研究人员,宾夕法尼亚州立大学赫尔希睡眠研究与治疗中心教授亚历山德罗斯·冯扎萨斯博士告诉HuffPost Science

作者:伊馥刹

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