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如果你的睡眠不足,罪魁祸首可能是你对休息的看法或你晚上的习惯

超过一半的美国成年人经常睡眠不足虽然大量睡眠障碍导致睡眠不足,但我们很多人只是没有时间充分的休息或与压力和其他关注的斗争如何我们考虑睡眠,睡前我们的想法和某些晚上的活动可以影响休息如果你往往是一个睡眠拖延或经常发现自己错过重要的时间睡眠时间,可能是时候看一看虽然睡眠的重要性在过去几年中越来越重要,但仍有许多文化因素导致许多人在生活中贬值它在美国商界,有一个神话为了获得成功,你必须花更少的时间在床上你打盹,你输了!很少有高级管理人员吹嘘自己的睡眠习惯乏善可陈,许多办公室文化也倾向于为了晋升而赞美自己的憔悴

有时候,你可能觉得自己有太多的需要或者想要在一天之内做美国疾病控制和预防中心估计,30%的美国劳动力平均每晚睡眠时间不到6小时,夜班,运输和医疗保健行业的睡眠剥夺水平甚至更高

贬值睡眠不仅仅是在企业界,无论是大学还是高中都会遇到同样的问题从早期课程到体育,到家庭作业和社交活动,还有很多工作要做,睡眠通常被视为浪费时间或者只是不冷却一项研究估计60%的大学生有不安的睡眠模式,许多人转向使用毒品或酒精应对其他估计表明,根据CDC指南,90%的高中生睡眠不足我们很多人,睡眠在我们的待办事项清单上相当低,并且没有得到足够的副作用看起来很遥远或不重要甚至可能已经习惯了疲劳的新常态,而没有意识到你是如何受损或睡眠被剥夺了你的实际上还有哪些让你觉得你真的不需要那么多休息睡觉是我们都知道我们必须做的事情,大多数人都知道我们为什么需要它的基础知识,那么为什么我们不能得到足够的

对于那些没有患有睡眠障碍的人来说,往往归结为态度和优先事项如果有人不感兴趣,那么世界上所有的睡眠建议都无济于事除了疲劳之外,许多方面睡眠剥夺的影响也不容易看到或立即引起注意,使它们很容易被刷掉然而它确实会对你产生很大影响,无论是现在还是未来这里有一些令人鼓舞的理由让你闭上眼睛如果你是企业主或经理,意识到一种贬值睡眠的企业文化从长远来看并没有给你的底线带来任何好处你可能会在长时间内挤出更多的生产力,但睡眠不足需要花费150美元

每年十亿为什么这么高

好吧,结果是疲惫的人更容易犯错误,更容易发生事故,在集中注意力和决策方面表现更差,最终工作效率降低,更容易生病和错过工作我们为自己做好准备的另一种方式疲惫的日子是通过推迟睡觉和故意睡觉根据美国国家睡眠基金会的调查,大多数人都知道他们需要睡觉以及如何得到它,但不要采取行动相反,我们宁愿做其他事情到深夜你可能会发现自己正在考虑荷兰的一项研究指出,那些自我监管程度较低的人往往会更多的就寝时间拖延,他们定义为晚于预期禁止外部环境睡觉有时它出于纯粹的无聊,有时可能是因为试图减压或只是试图挤出更多的乐趣夜猫子即使他们不得不早早醒来上班或上学,即使你可能想要睡觉,工作,人际关系,健康和其他来源的压力也会使身体和心理上更难放松,负面反刍会增加失眠的风险 两者都可以导致内心的转向和失眠,或试图分散自己的注意力除了意识到睡眠的价值,对你的晚上做一些改变可以有助于打败睡眠拖延首先,你的心态 - 知道如果你今晚在合理的时间内上交,你将会更好地完成明天的工作,并且你会感觉身体和身体都更好

接下来,想想你的避免睡眠的愿望通常是什么

你熬夜是因为你我不期待早上上班吗

找一些其他的东西,如美味的早餐,鼓舞人心的播放列表,或有趣的锻炼,期待感觉你没有足够的时间享受你的夜晚

努力改善您的时间管理并简化您的日程安排感觉太有线了

白天早些时候减少咖啡因,进行锻炼,和/或在晚上洗澡如果压力或消极的想法会阻碍你或引导你分心,你可以采用的策略很少,包括:另一个重要的事情要解决的是你的卧室和潜在的干扰睡眠拖延行为经常使用的活动包括智能手机,平板电脑,电脑和电视所有这些电子产品都会增加问题所在:它们提供精神分散和褪黑激素的轻微投射,让你保持活力,甚至更晚更好的方式来接近你的夜晚并支持健康的睡眠是在你上交前至少30分钟关闭电子设备,并在晚上将电话保持在卧室外或在请勿打扰模式下如果按下关闭按钮是一个斗争,尝试使用您的电视或DVR计时器或在计时器上添加插座作为提醒Android和iOS应用程序(寻找计时器或家长控制应用程序)也可用于将平板电脑和手机放在一套床上时间在睡觉前花更多时间的更低调的方式包括阅读醇厚的书籍,着色,素描,日记,说话,听听平静的音乐和伸展舒适的床,干净的床上用品,凉爽的温度和黑暗都使得更容易漂流你不需要自己准确的就寝时间或压力就可以立即入睡(这实际上可以产生更多的压力),但是要考虑到时间框架,这样你每晚至少可以睡7个小时

例如,如果你早上7点起床,你可能会在晚上10点或晚上10点30分开始收拾东西,目的是在晚上11点左右躺在床上

精神转向优先考虑睡眠并认识到它在现代生活中的有益作用并非总是如此这需要一些工作来阻止分心并专注于你自己的幸福但是,当你考虑通过简单地多睡一会儿所获得的所有好处时,显然值得花费宝贵的时间和精力你是否挣扎着睡觉

procrastina或难以适应你的一天

什么帮助或最鼓励你上床睡觉

Firas Kittaneh是Amerisleep的首席执行官,Amerisleep是一家生态友好型豪华床垫公司Firas在Amerisleep博客上写了更多关于改善睡眠,健康生活和环保的帖子在Twitter上关注他

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